我们了解了应对疫情时

可能出现的各种身心反应

也知道他们是正常的应激反应

要积极接纳正确对待

过度焦虑、恐惧的情绪会引起身体的不适，甚至导致免疫力的下降，所以尽可能的保持一颗平常的心态，做好身体的防护，也做好心灵的防护。

下面为大家提供两种在心理学上普遍认可并有效的放松技术

腹式呼吸：

①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。

④重复这个过程，直到感到情绪缓解。

着陆技术：

①如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

②感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。

③动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

④环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。

⑤想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。

⑥哼唱你喜欢的童年时的歌。

⑦腹式呼吸。

黄海开通心理自助和疏导援助服务

当自我调节效果不好的时候，你也许更需要专业人员的帮助。
为防止心理上的“疫情”蔓延，缓解疫情期间师生的心理压力，提高师生面对疫情的心理免疫力，增强战胜疫情的信心。学校心理健康中心联合护理与健康学院、组织人事部等部门，自即日起开通心理健康专兼职教师邮箱留言服务和线上留言心理问题答疑服务，为广大师生提供全方位、多渠道的诉说、倾听平台。如果你有需要，请发送邮件写下你想要倾诉的困惑、焦虑或不安，或关注新葡萄8883官网AMG团委微信公众号进行留言，我们会有专业的老师为你进行答复。