情绪是有功能的，
它们的出现是有原因的，
并且我们也需要它们。
请和我一起看看情绪能为我们做些什么？
1.情绪激发行为，为我们的行为节省反应时间
例如，当母亲觉察到危险时，害怕和恐惧的情绪使得母亲会立刻警觉，迅速做出保护孩子的举动。
2.情绪是我们与他人联系的纽带
情绪通过面部表情传递，比言语信息更快，并且我们的情绪会影响他人。例如当朋友得知自己获奖欢呼雀跃时，我们报之以笑容或者表现出惊喜，这些表情恰恰是在和对方分享其喜悦的情绪，当我们看到一个人咬紧牙关瞪大眼睛时，不需要通过询问我们就知道他处于生气的状态，于是行动可能会变得小心以免激惹对方。
3.情绪给我们自己传递信息
情绪可以给我们传达关于处境的信息，如果情绪能够帮助我们去检验事实，这会很有帮助，但如果我们把情绪引发的想法当作事实可能就会导致自己忽略事情的真实情况造成麻烦。例如，我们对即将到来的考试感到紧张和不确定，在此情绪下我们认识自己的不足后投入地复习，查缺补漏，从而可以增加确定感和通过考试的可能性。倘若我们在紧张情绪下断定自己是没有能力的，那可能会导致我们丧失自信，停止复习消极应对考试。
情绪本身是没有好坏之分的，但由于带来的体验不同，我们似乎更喜欢欢快的情绪多一些，而我们对一些负面消极情绪的抗拒往往导致我们难以忍受，进而容易产生一些冲动的、对人际关系有破坏性的行为，因此调节情绪，尤其是那些让我们感到不适的情绪也就非常有必要。DBT指出对情绪进行观察、描述、命名有助于调节情绪，那么该怎么做呢？
当情绪来敲门，如果我们放任其处于一个混沌的状态，不加以具体的描述，可能会让我们在情绪的泥潭中越陷越深，他人想要理解我们也会变得困难。
DBT为我们列出了情绪几个要素，帮助我们系统地整理情绪的全貌。下面请你根据以下几个要素相应的描述来猜猜可能是什么情绪：
1.诱发事件
失去某物或某人且无法挽回;
发现自己是无力和无助的;
事情比你想的要糟糕;
和你爱的人分离;
错过某些人;
努力但没有得到想要的;
听到或读到世界上其他人的痛苦或困难;
陪伴在痛苦中的人;
孤独，感觉被隔离，像个外人;
……
2.对诱发情绪的事件的解释（想法）
相信和某个人分开会持续很久且没有尽头;
相信你都不会得到生命中你想要的或者需要的;
认为你的人生和事情没有希望;
相信你是没有价值或者不珍贵的;
......
3.生理变化和体验（躯体）
感到劳累;
好像不能停止哭泣;
无精打采，想要在床上待一天;
吞咽困难;
感到胸腔和内脏空了，疼痛感;
头晕眼花;
感到空虚;
……
4.表达和行为
避免一些事情;
少言寡语或不说话;
语速变慢，语调变轻;
皱眉、眼睛低垂;
啜泣;
放弃，不再尝试进步;
避免社交接触;
……
5.情绪的后续影响
不再记得开心的事情;
沉思不好的事情;
变得敏感易怒;
失眠;
消极的人生观;
……
当然，根据情绪的不同强度和带来的体验，还有许多词可以来帮助我们更具体地描述悲伤，例如：
伤心、失望、遗憾、沮丧、绝望、忧伤、灰心、不安全的、低落、忧郁、悲惨、懊悔、孤独、悲痛、苦恼、不满、抛弃、不开心、闷闷不乐……
这也是DBT描述情绪的最后一个要素：命名情绪。
为帮助大家更好地记住这些要素，
我们整理了以下提问清单：
小结：在遇到生活事件时，借助DBT列出的6要素——诱发事件、对诱发情绪的事件的解释、生理变化和体验、表达和行为、情绪的后续影响、命名情绪有助于厘清情绪。我们可以选择在日记本中写下来，或者是向身边的人倾诉，相信通过描述情绪的这些侧面，我们能更好地认识是何情绪困扰着我们，情绪在这个过程中可能渐渐也会得到缓解和宣泄。
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